روش های جلوگیری از سرماخوردگی

با آمدن فصل پاييز و سوغات آن كه سرماخوردگی است بايد بيشتر حواسمان به سيستم ايمنی بدنمان باشد تا با تقويت آن بتوانيم اين فصل را با سلامت بيشتری بگذرانيم. آمارو نظرسنجی ها نشان ميدهد كه به طور ميانگين هرفردی سالانه سه تا چهار بار دچار سرماخوردگی ميشود و همچنين كودكان سالانه شش بار دچار عفونت رينوويروس حاصل از سرماخوردگی ميشوند.سرماخوردگی يك عفونت ويروسی مسری ست كه راههای تنفسی فوقانی را آلوده كرده و باعث تحريك وترشح در راههای هوايی ميشود.

ابتلا به سرماخوردگی ممكن است در اثر تماس با فرد آلوده يا وسايل آلوده اتفاق بيفتد و گاهی عواملی مثل سرما، استرس و خستگی و...شرايط را برای فعاليت ويروس سرماخوردگی نهفته در مجرای تنفسی مناسب كند.

ويروس های سرماخوردگی بعد از ورود به بدن در مخاط دستگاههای تنفسی ايجاد بيماری كرده و همراه با ترشحات دستگاه تنفسی از فردی به فرد ديگر انتقال ميابد.دست دادن،روبوسی كردن،عطسه و سرفه كردن در محلهای عمومی باعث انتقال آن ميشود.

همچنين رطوبت و درجه حرارت در انتشار ويروس نقش دارد و در كشورهای مناطق معتدل در فصل سرما به علت بارندگی و رطوبت شيوع آن بيشتر است.

از ديگر دلايل بروز سرماخوردگی حضور در مكان های شلوغ مثل وسايل نقليه عمومی و تجمع در فضاهای بسته و نداشتن تهويه مناسب است.

يكی ديگر از مهمترين فاكتورهای موثر در عملكرد سيستم ايمنی بدن تغذيه است.سو تغذيه در بروز بيماريهای عفونی تاثير بسيار مهمی دارد.

سرماخوردگی گرچه يك بيماری جدی و خطرناك به حساب نمی آيد كه باعث مرگ وميرشود اما بروز آن ميتواند باعث مشكلات زيادی برای افراد شده و اگر دچار بيماريهای مزمن قلبی،كليوی يا ريوی باشند بيشتر مستعد ابتلا به اين بيماری و عفونت هستند.

 اما سرماخوردگی با رعايت نكاتی به راحتی قابل پيشگير می باشد و ابتلا به آن را تا درصد زيادی كاهش ميدهد.

 ١-اولين و مهمترين راه پيشگيري از سرماخوردگی خواب و استراحت كافی است.در طول شبانه روز بايد حداقل هشت ساعت خواب عميق و راحت داشته باشيد.كمبود خواب باعث ضعيف شدن سيستم ايمنی بدن ميشود.تحقيقات نشان داده افرادی كه كمتر از هفت ساعت خواب داشته باشند بعد از پنج روز تقريبأ سه برابر احتمال ابتلا به سرماخوردگی شان بيشتر از افرادی بوده كه هشت ساعت خواب و يا بيشتر را تجربه كردند و همچنين كسانی كه خواب عميقی داشته اند احتمال سرما خوردنشان كمتر از افرادی بود كه خواب سبك دارند.

 ٢-دستهای خود را بشوييد.اغلب ويروس های سرماخوردگی از طريق تماس مستقيم منتشر ميشوند.افرادی كه سرما خورده اند درون دستهای خود عطسه ميكنند و اشيايی همچون تلفن، صفحه كليد كامپيوتر،ليوان و...را لمس ميكنند.ميكروب ها ميتوانند برای ساعتها و در بعضی موارد هفته ها زنده بمانند و به فردی كه آن اشيا را لمس ميكند منتقل شود.پس دستهای خود را مكررأ بشوييد يا ضدعفونی كنيد.

٣-سرفه و عطسه خود را با دستتان نپوشانيد واز يك دستمال استفاده كنيد و بلافاصله آنرا دور بياندازيد.

٤-مقدار زيادی مايعات بنوشيد.آب سيستم بدن را شستشو داده و باعث خروج سموم از بدن ميشود.بدن به طور متوسط در روز به هشت ليوان مايعات نياز دارد.

٥-از سونا استفاده كنيد.در سونا هوايی كه استنشاق ميكنيد بالاتر از ٨٠ درجه است و اين درجه حرارت باعث از بين رفتن ويروس های سرماخوردگی ميشود.اگر امكان رفتن به سونا را نداريد ميتوانيد از بخور كه بسيار هم مفيد است كمك بگيريد و حتی با انداختن برگ اكاليپتوس در آن برای باز كردن مجاری تنفسی استفاده كنيد.

٦-ورزش های آيروبيك را به طور منظم انجام دهيد.اين ورزش ها باعث افزايش سلولهای مقابله كننده با ويروس در بدن ميشود.

٧-از سبزيجات و غذاهای گياهی بيشتر استفاده كنيد.مواد طبيعی موجود در سبزيجات و گياهان باعث افزايش ويتامين های بدن ميشود.بنابراين ميوه و سبزيجات سبز تيره،قرمز و زرد مثل اسفنجاج،كاهو،هويج،گوجه فرنگي،سير و...مصرف كنيد.همچنين آب پرتقال تازه سرشار از ويتامين C است و غير از پيشگيری در طول مدت درمان نيز بسيار مفيد است و مدت درمان را كوتاهتر ميكند.

٨-دمنوش های بسياری برای پيشگيری و دفع ويروس سرماخوردگی مفيد هستند كه برای مصرف روزانه در فصل پاييز و زمستان بسيار مفيد و لذت بخش نيز هست.مثل دمنوش چهارگل، دمنوش پونه ونعنا، دمنوش مريم گلی، دمنوش اكاليپتوس، دمنوش زنجبيل، دمنوش بابونه و...

٩-از هوای آزاد استفاده كنيد.اكثر افراد در زمانی كه هوا سرد است در خانه و محوطه های بسته ميمانند، بنابراين ميكروب های بيشتری در اطاق های خشك و شلوغ در حال گردش است.

١٠-آب نمك غرغره كنيد.اين كار باعث مرطوب شدن و دفع ميكروب ها در گلو ميشود. نمك را در آب ولرم حل كنيد و روزانه ٤ بار اين كار را تكرار كنيد.

١١-سيگار نكشيد.سيگار بطور واضح سيستم ايمني بدن را از بين ميبرد. آمارها نشان ميدهند كه سيگاري ها بيشتر از بقيه افراد دچار سرماخوردگي هاي مكرر ميشوند.دود راههاي هوايي بيني را خشك كرده و مژك هاي آنرا فلج ميكند.مژك هاي بيني موهاي ظريفي هستند كه مخاط بيني و ريه را پوشانده و با حركات موجي شكل خود، ويروسهاي سرماخوردگي را از مجاري بيني خارج ميكند.يك سيگار مژك ها را براي سي تا چهل دقيقه فلج ميكند.

12-انرژی مثبت داشته باشيد.شايد باورتان نشود اما انرژی و ديد مثبت ميتواند سيستم ايمنی بدن را تقويت كند.تحقيقات در سال ٢٠٠٦ در اين باره نشان ميدهد افرادی كه با ديد مثبت دنيا را ميبينند، از زندگی لذت ميبرند و پرجنب و جوش و پرانرژی هستند،ميتوانند مبارزه ی بهتری با ويروس سرماخوردگی و آنفولانزا داشته باشند و اگر هم مبتلا به سرماخوردگی شوند نسبت به افراد مضطرب و افسرده زودتر به بهبودی و سلامتی دست ميابند.