ناگفته های رژیم لاغری

فعالیت های فیزیکی خود را افزایش دهید:

برای بزرگسالان روزانه حداقل سی دقیقه فعالیت فیزیکی در حد متعادل توصیه می شود. چنانچه با اضافه وزن رو به رو هستید و یا اگر کاهش وزن ذهنتان را مشغول کرده است، این میزان فعالیت را به پنج نوبت در هفته و به مدت شصت تا نود دقیقه افزایش دهید.

پیاده روی کنید. به طوریکه در دقیقه حداقل صد قدم بردارید و یا آهسته بدوید. بدمینتون، تنیس، شنا و یا حتی رقص را به طور مرتب دنبال کنید و سطح فعالیت های بدنی خود را به این وسیله بالا ببرید. علاوه بر ورزش مداوم، برنامه روزمره زندگی خود را تغییر دهید. برای مثال به جای آسانسور از پله استفاده کنید، تا محل کارتان بخشی از مسیر را پیاده بروید، هیچ گاه در طولانی مدت خود را در مقابل کامپیوتر و یا تلویزیون حبس نکنید. سعی کنید در مدتی که مشغول به کار هستید ده تا پانزده دقیقه را به طور منظم به استراحت اختصاص دهید.

 

تغییر عادت های روانی:

بسیاری از افراد در مواجه با تنش های روحی و یا اضطراب از غذا خوردن به عنوان راه فرار استفاده می کنند. بهتر است با شناخت رفتار های فردی، راهکارهای روانشناختی دیگری را جایگزین کنید.

 

از سوپ به عنوان پیش غذا استفاده کنید:

اگر پیش از شروع وعده اصلی غذایی سوپ بخورید، میل شما به خوردن بی رویه غذای اصلی کمتر می شود و به مرور همین امر باعث می شود به اندازه غذا بخورید.

 

صبحانه را از وعده های غذایی خود حذف نکنید:

به طور معمول شما باید سه وعده غذایی در روز میل کنید. هیچ کدام از وعده های غذایی خود به ویژه صبحانه را حذف نکنید. اینکار حس گرسنگی را افزایش می دهد و باعث می شود به غذا بیشتر فکر کنید و در وعده بعدی با ولع بیشتری غذا بخورید.

 

هدف گذاری مدت دار و واقع بینانه:

برای کاهش وزن خود مقیاس زمانی معقولی را تعیین کنید. به طوریکه دست یافتن به وزن دلخواه در میزان و زمان تعیین شده، بسیار آسان و یا بسیار دست نیافتنی نباشد. رسیدن به مقیاس تعیین شده انگیزه شما را زیاد کرده و نرسیدن به آن باعث مشخص شدن نقاط ضعف رژیم غذایی شما و در نتیجه تلاش بیشتر می شود.

 

آب بنوشید:

به جای استفاده از نوشیدنی های گازدار و دارای شکر، آب بنوشید. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب چند دقیقه قبل از وعده غذایی تا حد زیادی به کاهش وزن کمک می کند. آب کاملا عاری از کالری است و به سوختن کالری بیشتر توسط بدن کمک می کند. به علاوه روزانه نوشیدن شش تا هشت لیوان آب برای سلامت بدن ضروری است.

 

 

برنامه ریزی وعده های غذا:

از پیش برنامه غذایی یک هفته خود را تنظیم کنید و از میزان کالری مصرفی خود در طول هفته اطمینان حاصل کنید.

 

مصرف خوراکی های فیبر دار را افزایش دهید:

میوه و سبزیجات از جمله خوراکی های فیبر داری هستند که خوردن آن ها به شما حس سیری می دهد. این خوراکی ها همچنین از انرژی بسیار و کالری کم برخوردارند.