14 ماده غذایی برای حفظ سلامتی

1.برای کنترل دیابت:

لوبیا : مصرف کافی لوبیا، خطر ابتلا به دیابت را 38 درصد کاهش می هد.

گیلاس: حاوی آنتوسیانین است که سطح قند خون را در افراد دیابتی کنترل می کند.

تخم مرغ: مصرف به اندازه تخم مرغ، در جلوگیری از نوسانات بزرگ در سطح گلوکز و انسولین موثر است.

سبوس گندم: بنابر اعلام کارشناسان کلینیک مایو منجر به کاهش خطر ابتلا  به بیماری های قلبی و دیابت می شود و سطح قند خون

را کنترل می کند.

2.برای کنترل کلسترول:

ماهی های چرب حاوی اسید های امگا 3: ماهی های چرب مانند قزل آلا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که منجر به کاهش

سرعت ایجاد پلاک در داخل رگ های خونی و افزایش نسبت چربی خوب به چربی بد می شوند.

آووکادو: سطح کلسترول خون را کاهش می دهد.

چای سبز: حاوی آنتی اکسیدان پلی فنول است که برای کاهش سطح کلسترول بد خون و افزایش سطح کلسترول خوب موثر است.

دانه چیا: سرشار از امگا 3 و قیبر می باشد که مصرف منظم آن به کاهش چربی کمک می کند.

بلغور جو: مصرف روزانه بلغور جو به همراه گردو راه حل خوبی برای تضمین سلامت قلب است.

روغن زیتون: غنی از پلی فنول است که منجر به مبارزه با سرطان و حفظ سلامت قلب می شود.

3.برای کنترل فشار خون:

چغندر:سرشار از نیترات می باشد که یک ماده شیمیایی طبیعی برای کاهش فشار خون و محافظت از قلب می شود.

سیب زمینی شیرین: سرشار از پتاسیم می باشد که اثر سدیم در افزایش فشار خون را خنثی می کند.

شکلات تلخ: سرشار از فلانوئیدها است که منجر به کاهش سطح فشار خون می شود.

نان گندم کامل: منجر به کاهش سطح فشار خون می شود.