علل ریزش مو و درمان آن

موهای پر و سالم در ظاهر و داشتن اعتماد به نفس بسیاری از افراد نقش اساسی دارد. اگر موهای شما هم ریزش غیرمتعارف دارد یا به تازگی موهایتان خیلی نازک شده است، باید بهتون بگیم که جای نگرانی نداردو خوشبختانه، چندین روش ساده برای جلوگیری از ریزش مو و تقویت مو وجود دارد که می توانید انجام دهید و شاهد رویش مجدد موهایتان باشید. بهترین راه برای کند کردن یا متوقف کردن ریزش مو، پی بردن به علت زمینه‌ای است - چه زایمان، چه جراحی یا یک عامل استرس‌زای دیگر. اگر نمونه هایی از این دست هستند، ریزش مو در برخی موارد می تواند موقتی باشد ولی در موارد دیگر، علت پیچیده تر است. در این مقاله، 15 نکته برای جلوگیری از ریزش مو و پاسخ به برخی از سوالات متداول را خواهیم کرد.

رژیم غذایی

1.رژیم غذایی مدیترانه ای

یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که رژیم غذایی حاوی سبزیجات خام و گیاهان تازه، مانند رژیم مدیترانه ای، ممکن است خطر آلوپسی آندروژنیک (طاسی با الگوی زنانه یا طاسی با الگوی مردانه) را کاهش دهد یا شروع آن را کند کند.

بهترین نتایج زمانی مشاهده شد که شرکت کنندگان مقادیر زیادی از این غذاها - مانند جعفری، ریحان و سبزیجات و سالاد - را بیش از 3 روز در هفته مصرف کردند.

2.پروتئین

فولیکول های مو بیشتر از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده اند. یک مطالعه در سال 2017 بر روی 100 فرد مبتلا به ریزش مو به کمبودهای تغذیه ای متعددی در شرکت کنندگان اشاره کرد، از جمله اسیدهای آمینه که به عنوان بلوک های سازنده پروتئین عمل می کنند.

داشتن یک رژیم غذایی غنی از پروتئین ممکن است به جلوگیری از ریزش مو کمک کند. انتخاب های سالم شامل غذاهایی مانند:

تخم مرغ

آجیل

لوبیا و نخود

ماهی

لبنیات کم چرب

جوجه

بوقلمون

3.ویتامین A

ویتامین A تا حدی از رتینوئیدها تشکیل شده است که از رشد موی سالم حمایت می کند و بر چرخه رشد مو تأثیر می گذارد. اما وابسته به دوز است، به این معنی که مقدار زیاد - یا خیلی کم - می تواند به موهای شما آسیب برساند. بشقاب خود را با غذاهای غنی از  ویتامین  A ، مانند سیب زمینی شیرین، فلفل شیرین و اسفناج پر کنید.

مکمل  ها

4.مولتی ویتامین

دانشمندان تشخیص داده‌اند که ویتامین‌ها و مواد معدنی زیر برای فرآیندهای رشد و حفظ مو، به‌ویژه با تغییر سلولی مهم هستند:

ویتامین های A، B،C  و  D

آهن

سلنیوم

روی

می‌توانید مولتی ویتامین‌های روزانه را در اکثر داروخانه‌ها پیدا کنید یا از پزشک خود بخواهید که یکی برای شما تجویز کند.

5. ویتامین  D

یک مطالعه در سال 2018 اشاره کرد که ویتامین D با آلوپسی غیراسکار مرتبط است. درمان کمبودها ممکن است به رشد مجدد کمک کند.

6. بیوتین

بیوتین - ویتامین H یا B7 - در سنتز اسیدهای چرب در بدن نقش دارد. این فرآیند برای چرخه زندگی مو ضروری است و در صورت کمبود ممکن است دچار ریزش مو شوید.

7.جینسینگ

جینسینگ حاوی مواد شیمیایی گیاهی خاصی است که ممکن است باعث رشد مو در پوست سر شود. مطالعات بیشتری برای توصیه دوزهای خاص مورد نیاز است. در عین حال، قبل از افزودن مکمل های جینسینگ به رژیم غذایی خود، با پزشک خود صحبت کنید.

مراقبت از مو

8.شستشوی منظم

شستن روزانه موها ممکن است با حفظ سلامت و تمیزی پوست سر از ریزش مو محافظت کند. نکته کلیدی استفاده از شامپوی ملایم است. فرمول های تندتر ممکن است مو را خشک کرده و باعث شکستن آن شود و منجر به ریزش مو شود.

9.روغن نارگیل

بر اساس بررسی‌های انجام شده در سال 2018، محققان بر این باورند که روغن نارگیل ممکن است به جلوگیری از آسیب مو در اثر نظافت و قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش (UV) کمک کند. اسید لوریک موجود در روغن نارگیل به اتصال پروتئین مورد اعتماد به مو کمک می کند و از شکستگی در ریشه و تار مو محافظت می کند. ماساژ دادن روغن نارگیل روی پوست سر ممکن است جریان خون را بهتر کرده و به رشد مجدد کمک کند.

10.روغن زیتون

روغن زیتون را می توان برای حالت دهی عمیق مو استفاده کرد و از خشکی و شکستگی ناشی از آن محافظت کرد. روغن زیتون همچنین یک عنصر اصلی در رژیم غذایی مدیترانه ای است که ممکن است به کاهش ریزش موی ژنتیکی کمک کند. سرم مو حاوی روغن زیتون برند سرانزا، حاوی عصاره زیتون را می توانید در روتین مراقبت از موهایتان قرار دهید.
 

11.استایل ملایم

از کش های سفت و یا مدل مو دم اسبی که ممکن است ریشه موها را بکشند و به طور بالقوه منجر به ریزش بیش از حد مو شوند، صرف نظر کنید.اجازه دهید موهایتان در هوا خشک شود تا پوست سرتان تحریک نشود. اگر می توانید، از حالت دهنده های حرارتی، مانند اتوهای  فر یا صاف کننده، که ممکن است به ساقه مو آسیب برسانند یا بشکنند، خودداری کنید.

12. شامپوهای تقویت کننده و ضد ریزش مو

انتخاب یک شامپو مناسب بر اساس جنس مو اهمیت زیادی در پروسه مراقبت از موهایتان دارد. قطعا در زمانی که دچار ریزش موهستید، شامپوهای تقویت کننده و ضد ریزش مو نقش موثری در کنترل ریزش مو دارند.یکی از محصولات پرفروش در این زمینه شامپو تقویت کننده زینک و کیوتن برند هیدرودرم می باشد.شامپو تقویت کننده و ضد ریزش بدون سولفات برند ژوت از دیگر محصولات کنترل و درمان ریزش مو می باشد.شامپوهای ضد ریزش مینوتا برند سریتا متناسب با موهای خشک و چرب هم می تواند در بین لیست محصولات ایده آل باشد.

13.ماسک مو

یکی از بهترین ماسک موها برای درمان ریزش مو، ماسک مو شیر و عسل برند بیول می باشد. این محصول حاوی ویتامین های مختلف می باشد و از پیر شدن سلول های مو جلوگیری می کند.

14. ماساژ کف سر

ما می دانیم که ماساژ پوست سر احساس خوبی دارد، اما آیا می تواند به رشد موهای شما نیز کمک کند؟

یک مطالعه کوچک در سال 2016 نشان داد که شرکت کنندگان در طول 24 هفته، نتایجی را با حداقل 4 دقیقه ماساژ در روز مشاهده کردند. علت اصلی این فرآیند، تنظیم گردش خون و بهبود تنفس سلول های کف سر می باشد.

15.یوگا

اگر ریزش مو ناشی از استرس را تجربه می کنید، چند حرکت ساده یوگا به شما کمک خواهد کرد.

برای جلوگیری و کاهش ریزش مو، این حرکات یوگا را امتحان کنید:

سگ سر به پایین

خم شدن به جلو

ژست شتر

شانه ایستادن

ژست ماهی

ژست زانو زده

چرا مو می ریزد؟

موهای سر شما یک چرخه زندگی را طی می کنند که شامل رشد، استراحت و ریزش می شود. ریزش حدود 100 مو در روز برای افراد طبیعی است. اما اگر از دست دادن ناگهانی، یا نازک شدن کلی بیشتری را تجربه کردید، ممکن است بخواهید به پزشک خود مراجعه کنید.

برخی از ریزش ها موقتی است و ممکن است به تغییرات در رژیم غذایی، برخی درمان ها یا تغییر سبک زندگی پاسخ خوبی بدهد. سایر ریزش‌های مو ممکن است دائمی‌تر باشد یا تا زمانی که یک بیماری زمینه‌ای درمان نشود متوقف نشود.

حدود 50٪ مردان و 15٪ زنان به دلیل شرایط ارثی مانند آلوپسی آندروژنیک (طاسی با الگوی مردانه و زنانه) ریزش مو را تجربه می کنند.

سایر دلایل ریزش مو عبارتند از:

شرایط پزشکی: آلوپسی آره آتا، عفونت پوست سر، یا تریکوتیلومانیا (اختلال در کشیدن مو)

تغییرات هورمونی: از بارداری، زایمان، یائسگی یا مشکلات تیروئید

داروها یا مکمل ها: آنهایی که برای سرطان، فشار خون بالا، افسردگی یا آرتریت استفاده می شوند

پرتودرمانی: برای شرایطی مانند سرطان

استرس: جسمی یا عاطفی

شیوه‌های استایل کردن غیر متعارف: دم اسبی با کش تنگ و طولانی مدت و غیره

سوالات متداول

آیا ریزش مو دائمی است؟

برخی از علل ریزش مو موقتی هستند و می توان آنها را معکوس کرد، در حالی که برخی دیگر دائمی هستند. ریزش دائمی مو ناشی از آسیب پیشرونده به فولیکول مو است که ساختاری در پوست است که تارهای مو را در خود جای داده و  رشد می‌کند.

 

شرایطی که ممکن است باعث ریزش دائمی مو شوند عبارتند از:

اسکار یا آلوپسی سیکاتریسیال که زمانی ایجاد می شود که التهاب فولیکول های مو را از بین می برد

تریکوتیلومانیا، یک میل مقاومت ناپذیر برای کندن مو

آلوپسی کششی، که زمانی رخ می دهد که مدل مو مانند بافته شده بیش از حد مو را محکم می کشد

 

آیا دوش آب گرم باعث ریزش مو می شود؟

خیر، دوش آب گرم باعث ریزش مو نمی شود. اما آب بسیار داغ می تواند به کراتین، پروتئینی که تارهای مو را می سازد، آسیب برساند. همچنین ممکن است روغن های طبیعی را که پوست سر و موهای شما را سالم نگه می دارند از بین ببرد.

اگر موهای شما در حال حاضر خشک یا آسیب دیده است، شستن آنها در آب داغ می تواند احتمال شکستن آن ها را افزایش دهد. برای جلوگیری از آسیب، به جای داغ از آب ولرم استفاده کنید، از برس زدن و کشش موهای خود در حالت خیس خودداری کنید و مرتباً از نرم کننده های عمیق و مرطوب کننده استفاده کنید.

 

آیا کافئین ریزش مو را متوقف می کند؟

برخی تحقیقات وجود دارد که کافئین ممکن است به رشد مو و کاهش ریزش مو کمک کند.

یک مطالعه قدیمی‌تر در سال 2007 نشان داد که کافئین اثرات دی هیدروتستوسترون (DHT) را در فولیکول‌های موی مردانه مسدود می‌کند. DHT هورمونی است که با ریزش مو در همه جنسیت ها مرتبط است. کافئین همچنین پهنای ریشه مو را افزایش داده و فاز رشد مو را طولانی تر می کند. هنگامی که روی فولیکول‌های موی زنانه آزمایش شد، اثر تقویت‌کننده رشد نیز داشت.

از آنجا که کافئین یک گشادکننده عروق است، ممکن است به بهبود جریان خون در پوست سر کمک کند و رشد مو را تقویت کند. می توانید خودتان ماسک قهوه برای مو درست کنید یا شامپوی کافئین دار بخرید.

آیا استرس می تواند باعث ریزش مو شود؟

بله، استرس روانی می تواند از راه های مختلفی به ریزش مو کمک کند.

آلوپسی آره آتا: این بیماری خودایمنی زمانی ایجاد می شود که سیستم ایمنی به فولیکول های مو حمله کند. آلوپسی آره آتا باعث ریزش مو در پوست سر می شود. یک نوع شدیدتر، به نام آلوپسی یونیورسالیس، باعث ریزش مو در کل بدن می شود.

تلوژن افلوویوم: این وضعیت تعداد فولیکول های مو را که به طور فعال مو در حال رشد هستند تغییر می دهد.

تریکوتیلومانیا: این بیماری به عنوان یک اختلال در کشیدن مو نیز شناخته می شود.

آیا کاشت مو به ریزش مو کمک می کند؟

کاشت مو شامل برداشتن مو از یک ناحیه از پوست سر و پیوند آن به ناحیه نازک یا طاس است. بسته به علت ریزش مو، پیوند ممکن است برای برخی افراد موفقیت آمیز باشد. اما برای اهدای پیوند به موی کافی نیاز دارید و باید چندین ماه صبر کنید تا رشد کند. می‌توانید انتظار داشته باشید که 10 تا 80 درصد موی کاشته شده در عرض 3 تا 4 ماه دوباره رشد کند. با یک متخصص پوست یا متخصص ترمیم مو صحبت کنید تا ببینید آیا کاشت مو برای شما مناسب است یا خیر.

 

آیا سیگار باعث ریزش مو می شود؟

به طور گسترده شناخته شده است که سیگار کشیدن باعث مشکلات جدی سلامتی می شود، اما می تواند به ریزش مو نیز کمک کند. سیگار به فولیکول مو آسیب می رساند و جریان خون سالم را کاهش می دهد. یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که از هر 500 سیگاری، 425 نفر درجاتی از ریزش مو داشتند. محققین می گویند که نیکوتین و سایر مواد شیمیایی می توانند ریزش مو را تسریع کنند، اما تحقیقات بیشتری برای تأیید مورد نیاز است.

سیگار نیز تولید رادیکال های آزاد را افزایش می دهد. این مولکول ها با دیگران واکنش می دهند و می توانند به DNAمو  آسیب برساند که به عنوان استرس اکسیداتیو شناخته می شود. یک بررسی در سال 2018 نشان داد که سلول‌های فولیکول‌های موی سر با ریزش مو به شدت به استرس اکسیداتیو حساس هستند.

کلام آخر

اگر نگران ریزش مو هستید با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به تشخیص هر گونه شرایط سلامتی که ممکن است در ایجاد آن مؤثر باشد کمک کنند و یک برنامه درمانی ایجاد کنند.

در حالی که ریزش ناگهانی یا شدید مو می تواند نگران کننده باشد، اغلب راه حل های ساده ای وجود دارد. با پرداختن به علت زمینه ای و ایجاد برخی تغییرات در شیوه زندگی، گاهی اوقات می توان ریزش مو را متوقف کرد یا از آن جلوگیری کرد.